Не каждый из нас может позволить себе полноценно каждый день заниматься спортом и уделять этому занятию много времени. А что если мы вам скажем, что достаточно всего лишь 10 минут для проведения эффективного фитнесса.

Из чего состоит 10-ти минутное занятие?

В этот комплекс входит всё, что вам необходимо для того, чтобы держать своё тело в тонусе и достичь хороших результатов. Занятие основано на:

  • ВИИТ тренировках.
  • Статических упражнениях.
  • Классической системе: разогрев, силовая подготовка, кардио-тренировка.

Если в правильном порядке использовать все эти системы, то можно даже за 10 минут достичь отличных результатов.

Программа для прекрасной фигуры

Выполнять данный комплекс вы можете как утром, так и вечером. Очень важно чтобы вы выполняли через 2 часа после еды и за 1 час до принятия пищи. Выполняйте всё ровно в том порядке, в каком всё расписано.

Разогрев

Уделите минуту на то, чтобы разогреть мышцы. Для этого достаточно выполнить наклоны головой, махи руками, наклоны туловища, поднятие ног. Вспомните, как вы выполняли стандартные упражнения на уроках физкультуры в школе.

Силовая тренировка

Переходим к силовым упражнениям. Им посвящаем ровно 4 минуты! Сюда входят: приседания, отжимание, любые упражнения на пресс, подъём ног. Можно подключить гантели и выполнить тягу.

ВИИТ тренировка

Следующие 3 минуты уделите ВИИТ-тренировке. Это интервальная тренировка. Каждое упражнение необходимо выполнять по 30 секунд. Между ними отдых в 10 секунд.

  • Из положения планка: Левой рукой тянитесь к правой стопе, затем возвращайтесь в начальное положение, а после правой рукой тянитесь к левой стопе.
  • Выполняйте бег на месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Можете добавить в ритм, махи руками перед собой.
  • Из положения стоя, руки за голову. Поднимите ногу, согнув её в колене, одновременно выполняйте наклон в сторону. Затем выполните это другой ногой и рукой.
  • Выполняйте активно связку: удар правой ногой и рукой, а затем левой ногой и рукой. Так и чередуйте.

Закончив эту тренировку, вам необходимо устройте передышку в 10-15 секунд.

Растяжка

Оставшееся время уделите растяжке. Хорошо потяните мышцы ног, рук и не забывайте про пресс. В конце всех упражнений вам стоит прилечь на гимнастический коврик и просто расслабиться.

Занимаясь так ежедневно, вы сможете с лёгкостью добиться успеха. Главное это постоянство, которое вам так необходимо. Не забывайте достаточно употреблять чистой воды и соблюдать режим питания. Это вам лишь поможет добиться нужных результатов.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here